ورزش کنيد ورزشکار بمانيد

14روش براي ترك نكردن ورزش
 

تحقيقات نشان مي‌دهد که در ايالات متحده مرداني كه به طور منظم ورزش مي‌كنند (سه جلسه 20 دقيقه‌اي ورزش پر تحرك و سخت در هفته)، تنها 19درصد از كل جمعيت را تشكيل مي‌دهند، 63 درصد از جمعيت كه تقريبا جمعيت چاق آمريكا را تشكيل مي‌دهند، اعتقاد دارند كه ورزش آنها را سالم‌تر، لاغرتر و كم‌تنش‌تر خواهد كرد، اما به يك دليل اساسي ورزش نمي‌کنند، نبودن انگيزه است.
چاق، لاغر و يا ضعيف باقي‌ماندن به خود شما بستگي دارد و انتخاب، حق شماست اما بايد بدانيد كه هر جلسه ورزشي كه از آن شانه خالي مي‌كنيد يا به هر دليل از برنامه روزانه خود حذف مي‌كنيد، در راه بزرگ شدن شكم، كوچك و ضعيف شدن عضلات و كوتاه شدن زندگي خود گامي ديگر برداشته‌ايد.ميان تمايل داشتن به ورزش و پرداختن به آن تفاوت بسياري وجود دارد. به همين دليل توصيه‌هايي كه در اينجا آمده واقعا ذي‌قيمت هستند. در اينجا ما به ارايه راه‌حل‌هايي براي ايجاد انگيزه پرداخته‌ايم كه از سوي بهترين مربيان ورزش پيشنهاد شده‌اند و نتيجه آنها نيز آزموده شده است.
فراموش نكنيد كه زندگي حرفه‌اي مربيان به ارايه توصيه‌هاي كارآمد بستگي دارد و اين روش‌ها به خوبي جواب مي‌دهند. شايد تعدادي از اين توصيه‌ها براي جامعه ما كاربرد چنداني نداشته باشد يا در وهله اول به نظر انجام نشدني برسد اما با توجه به اينكه خوانندگان مجلات در همه جا هستند، تمام موارد را ذكر مي‌كنيم.
1 شرط‌بندي دوستانه: با كسي كه دوستش نداريد، همكاري كه ايده‌هاي شما را مي‌دزدد يا همسايه‌اي پر سر و صدا و بهتر از آن با هم‌كلاس ورزشي لاف زن خود بر سر چيزي چون يك پيراهن ساده يا هر مورد ارزان ديگر شرط‌بندي كنيد. اولين كسي كه پنج كيلو كم كند يا شش دقيقه بدود برنده خواهد بود. نكته اينجاست كه شما بايد كسي را به مبارزه دعوت كنيد كه از او بدتان مي‌آيد، البته اشكالي ندارد كه او تصور كند دوستش داريد، تا مورد شرط‌بندي هرقدر كوچك باشد، باز هم ميل شديدي به برنده شدن داشته باشيد.
2 ورزش را به سلامت خود متصل كنيد: كلسترول خون خود را بررسي كنيد. سپس هدف خود را كاهش 20 ميلي‌گرم از كلسترول بد يا LDL و افزايش 5 ميلي‌گرم كلسترول خوب يا HDL قرار دهيد. به گفته جان تيفالت، پزشك و محقق ورزش در دانشگاه كاليفرنيا، شما خطر ابتلا به نارسايي قلبي را كاهش داده و در عين حال خود را با هدفي بسيار مهم و محكم مسلح كرده‌ايد. پس از يك ماه ورزش، از پزشك خود بخواهيد نسخه‌اي براي آزمايش دوباره خون‌تان بنويسد. بررسي تفاوت ميزان كلسترول پيش و پس از ورزش، انگيزه لازم براي ادامه دادن را به شما خواهد داد.
3 همراه ورزشي خود را عوض كنيد: پرداختن به تمرين‌هاي ورزشي با همراهي كه شما را وادار مي‌كند هر جلسه سر ساعت در كلاس حاضر شويد تا مدتي مفيد خواهد بود. اما هرچه شما با يار ورزشي خود رفاقت بيشتري پيدا كنيد، غيبت از جلسات ورزشي برايتان آسان‌تر مي‌شود. به گفته ژاكلين واگنر، مربي ورزش اهل نيويورك، دوستان صميمي و اعضاي خانواده هميشه يار ورزشي خيلي خوبي نيستند زيرا به شما اجازه مي‌دهند در انجام حركات سستي كرده يا در جلساتي حاضر نشويد. براي احتراز از چنين وضعيتي، هر چند ماه با يار ورزشي جدي و جديدي به تمرين بپردازيد.
4 رقابت كنيد: در زمينه ورزش يا فعاليتي كه دوست داريد و از آن لذت مي‌بريد به طور جدي به تمرين پرداخته و در آن آموزش ببينيد تا بتوانيد در مسابقات شركت كنيد. مسابقات ورزشي در سطح آماتوري اغلب به نوعي در هر كشور، شهر و شهرستان اجرا مي‌شود. با يك تحقيق از باشگاه‌ها يا اداره تربيت بدني شهر خود مي‌توانيد از چنين مسابقاتي باخبر شده براي شركت در آنها آماده شويد. بيشترين موارد رقابتي در زمينه شنا، فوتبال، واليبال، زيبايي اندام و ورزش‌هايي چون دو است كه امكان شركت افراد آماتور در آنها وجود داشته باشد.
5 به چربي‌ها فكر كنيد: بدن شما چربي را در يك زمان ذخيره كرده و مي‌سوزاند اما همواره يكي از اين دو كار را سريع‌تر از ديگري انجام مي‌دهد. درك اين مطلب كه در هر زمان به خصوص بدن شما در حال چاق‌تر شدن يا لاغرتر شدن است، موجب مي‌شود كه شما نسبت به بدن خود آگاه بوده و از پرخوري و كم‌تحركي اجتناب كنيد.
6 هر روز شكم خود را معاينه كنيد: انگشتان خود را روي شكم خود قرار داده و نفس عميقي بكشيد به طوري كه شكم سفت شود. در حالي كه نفس را بيرون مي‌دهيد، عضلات شكم را منقبض كرده و انگشتان خود را به سمت عضلات منقبض شكم فشار دهيد. حالا انگشتان را ببنديد و شكم خود را ميان انگشتان بگيريد. به گفته تام سيبورن، پزشك و نويسنده، بخشي كه در ميان انگشتان‌تان گرفته‌ايد، چربي خالص است. اگر هر بار 30 دقيقه پيش از ورزش اين كار را انجام دهيد و مقدار چربي شكم خود را «لمس» كنيد، به ندرت از رفتن به جلسه ورزشي منصرف خواهيد شد.
7 با همسر و فرزندانتان قراردادي ببنديد: قانون اين است: شما روزي يك ساعت زمان آزاد داشته باشيد، به شرط آنكه اين زمان را به ورزش اختصاص دهيد و در مقابل، چنين فرصتي هم به همسر و فرزندتان بدهيد. به اين ترتيب شما مي‌توانيد در اين يك ساعت، بدون هيچ فشاري از جانب امور جاري منزل به ورزش بپردازيد يا اين زمان را هدر داده و همچنان شوهري چاق و فرسوده باقي بمانيد. دارن استيونس، مربي ورزش كانادايي مي‌گويد: از آنجايي كه اين برنامه در راه سلامت شما عمل مي‌كند، دليلي براي رد آن وجود ندارد و شما علاوه بر اينكه مي‌توانيد بدون احساس گناه ورزش كنيد، الگوي مناسبي نيز براي فرزندان خود خواهيد بود.
8 يک سي‌دي موسيقي مخصوص ورزش گلچين كنيد: تحقيقات نشان مي‌دهند، مرداني كه به ورزش با دستگاه‌هايي چون دوچرخه ثابت يا تردميل علاقه دارند يا به پياده‌روي مي‌پردازند، هنگام شنيدن موسيقي محبوب خود بسيار بهتر و بيشتر از مرداني كه موسيقي نمي‌شنوند ورزش مي‌كنند. پس يك سي‌دي از محبوب‌ترين ترانه‌هاي شاد و پر تحرك خود گلچين و كپي كنيد و هنگام ورزش بشنويد.

9 براي ورزش خود از پيش برنامه‌ريزي كنيد: در ابتداي هر ماه، تمام برنامه ورزش خود را به طور كامل مشخص كرده و يادداشت كنيد و با انجام شدن هر يك، آن را در فهرست علامت بزنيد. براي يك ماه عادي، شما مي‌توانيد مجموعه‌اي از 16 جلسه ورزش را اجرا كنيد. اگر هر يك از اين برنامه‌ها اجرا نشد، آن را در ماه بعدي بگنجانيد. از ابتدا حواستان به وضعيت هوا باشد و براي اتفاقات غير منتظره نيز وقتي بگذاريد. اگر بتوانيد از قبل براي هر مورد احتمالي آمادگي داشته باشيد، پرداختن شما به ورزش 40درصد بيش از حالتي خواهد بود كه ماه را بدون برنامه آغاز كنيد.
10 ورزش سنگين را براي اول كار بگذاريد: اگر براي به پايان رساندن تمرين‌هاي با وزنه خود مشكل داريد، برنامه ورزشي خود را از همين قسمت سخت آن آغاز كنيد. به اين ترتيب شما پس از انجام اين بخش، به مرحله‌اي مي‌رسيد كه تمرين‌هاي آن را دوست داريد و براي زودتر رسيدن به اين بخش سعي مي‌كنيد مرحله اول را حتما به پايان برسانيد.
11 هر دو ماه يك تست چربي‌سنجي انجام دهيد: اين كار به شما امكان مي‌دهد تا در زماني مشخص از آخرين اطلاعات مربوط به وضعيت بدن خود مطلع شويد و ببينيد كه آيا چربي از دست داده و عضله آورده‌ايد يا خير. هنگامي كه نتيجه كوشش‌هاي شما ملموس و مستند باشد، بهترين انگيزه را به دست آورده‌ايد. به‌طور معمول، باشگاه‌ها اين كار را به صورت رايگان يا با دريافت مبلغ مختصري انجام مي‌دهند. فقط متوجه باشيد كه اين تست هر مرتبه به وسيله همان شخص قبلي انجام شود.
12 كاري را كه دوست نداريد، انجام ندهيد: دكتر جان راگلين، روان‌شناس ورزشي مي‌گويد: «هرگاه احساس كرديد كه ورزش خود را دوست نداريد، ورزش ديگري را جايگزين آن كنيد. اگر از رفتن به باشگاه بدتان مي‌آيد، به ورزش در منزل بپردازيد، اگر از تردميل خوشتان نمي‌آيد، طناب بزنيد، با دمبل ورزش كنيد يا به سراغ ورزشي جديد چون بسكتبال برويد. در يك كلام، اگر از برنامه ورزشي خود خسته شده‌ايد، برنامه‌اي جديد پيدا كنيد.
13 حركت كنيد: در روزهايي كه در حال و هواي ورزش كردن نيستيد، به باشگاه برويد و تنها حركات مورد علاقه خود را انجام داده يا با دستگاه محبوب‌تان مقداري كار كنيد. احتمال اينكه با آغاز به حركت، كل برنامه ورزشي را انجام بدهيد نيز وجود دارد. مهم اين است كه روي مبل ننشينيد و تنبلي نكنيد. حركت كنيد و اگر نمي‌توانيد به طور كامل ورزش كنيد، مقداري جنب و جوش داشته باشيد.
14 بدن خود را از دريچه چشم همسرتان ببينيد: از همسر خود بخواهيد كه كمي بدجنس باشد و ناخوشايندترين مشخصات بدني شما را عنوان كند.
اين قسمت‌هاي غير جذاب مانند شكم، بازوهاي افتاده، چربي پهلو و... براي همسرتان را در دستور كار ورزش خود قرار دهيد و چهار هفته تنها به كار روي آن بپردازيد. سپس دوباره نظر وي را جويا شويد. تغيير نظر همسرتان از منفي به مثبت، يكي از قوي‌ترين انگيزه‌هاست.
منبع:http://www.salamat.com